Co je smutek?

Smutek se nejčastěji definuje jako emoce, která je opakem radosti. Jedná se o emoci s negativními rysy.

Jde o reakci na událost, která na nás má nepříznivý dopad. Nejčastěji se jedná o ztrátu blízké osoby. Smutek se nás však může týkat i v okamžiku, pokud ztratíme konkrétní věc, na které nám záleželo, zažijeme situaci, kdy jsme přišli o naději, zažíváme ze strany svého okolí křivdu či nevděk apod.

Věděli jste, že smutek má dokonce i svůj mezinárodní den? Určen byl na 27. dubna a připomínáme si ho už od roku 1996. Spojen je s rizikem pracovních úrazů a má být památkou na ty, kteří se při práci vážně zranili, nebo dokonce zemřeli.

Jak prožíváme smutek a co je ještě „normální“?

Prožívání zármutku je ryze individuální. Psychologové se shodují na tom, že neexistuje žádný správný způsob, jak tuto emoci procítit. Stejně tak je naprosto individuální doba, po kterou jsme smutní.

Například po ztrátě blízkého člověka v minulosti patřilo k nepsaným pravidlům, že pozůstalá rodina držela smutek po dobu jednoho roku. Dnešní doba však už podobně striktní pravidla neuplatňuje, vždy záleží na cítění daného společenského okruhu, co v něm bude vnímáno jako akceptovatelné.

Jak se během truchlení i jiných typů zármutku cítíme? Intenzivní smutek je často doprovázen pláčem, objevit se může nechuť k jídlu nebo problémy se spánkem.

Po ztrátě někoho blízkého také zažíváme pocity samoty a paradoxně se u nás může projevit i sociální izolace, kdy se kontaktům s ostatními vyhýbáme vědomě.

Smutek doprovází i fyzické projevy. Patří k nim bolest u srdce, sevřený žaludek nebo bolest hlavy. Tímto způsobem o sobě „dává vědět“ chronický stres.

Proč jsme vlastně smutní?

Nebylo by nám lépe, pokud by žádný smutek neexistoval? Proč je vlastně tato negativní emoce důležitá?

Smutek podle psychologů nelze posuzovat jakožto ryze negativní vjem, byť může být nepříjemný a pro běžný život omezující. Intenzivně nás a naši pozornost v první řadě koncentruje na sebe samotné. Dovoluje nám tedy soustředit se na vlastní potřeby.

Podobně jako jiné emoce není ani dobrý a ani špatný. Slouží k tomu, aby náš duševní život obohatil. Do našeho prožívání vnáší nové podněty. Bez smutku by nám hrozila osobnostní stagnace, nikam bychom se nevyvíjeli.

Důležitý je pro zpomalení, které nám umožní se „otřepat“ z prožitého stresu a vytvořit si prostor k tomu, abychom se s nastalou situací vyrovnali.

Jak se vyrovnat se smutkem?

Osvědčeným „lékem“ na bolest je hlavně čas. Prožité události je potřeba dát prostor k tomu, abychom ji mohli odžít a zpracovat ji.

Běžně si každý z nás musí projít celkem pěti fázemi smutku. Tyto duševní pohnutky o vyrovnání se se smutkem popsala už v 60. letech psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross a její poznatky jsou stále platné.

Dnes je těchto pět fází definováno jako tzv. Kübler-Ross model. Zahrnuje popírání, hněv, vyjednávání, depresi a přijetí. Poprvé byl definován jakožto psychologická příprava na umírání.

Jaký je rozdíl mezi smutkem a depresí?

Smutek chorobný se nazývá také deprese. Zatímco s dočasným smutkem se lze bez problémů vyrovnat, deprese už jednoznačně vyžaduje odbornou pomoc.

Deprese přitom může být důsledkem toho, že jsme se nevypořádali plně s „běžným“ smutkem. Důležité je především své pocity neupozaďovat. Přechod mezi smutkem obvyklým a tím chronickým je podle psychologů v zásadě plynulý.

Jak poznáte, jestli je už situace vážná? Jednoduše řečeno tak, že k tomu, abyste se necítili dobře, máte důvod. Máte za sebou náročný rozchod, úmrtí mazlíčka nebo se potýkáte se zdravotními problémy?

Jde o situace, které vám určitě dávají objektivní důvod k tomu, abyste smutní byli. Pokud se vám ale v zásadě nic špatného neděje, zvažte, že svůj smutek budete řešit na hlubší úrovni a obrátíte se na terapeuta.

30 zajímavostí o smutku, které Vás překvapí

• Smutek je základní lidská emoce charakterizovaná pocitem ztráty, bolesti nebo zoufalství.
• Smutek je univerzální a prožívají ho lidé z celého světa, bez ohledu na kulturu.
• Je to jeden z pěti základních emocí, společně se štěstím, strachem, hněvem a překvapením.
• Smutek může být zdravou reakcí na negativní události, jako je smrt blízkého, rozchod nebo ztráta zaměstnání.
• Prožívání smutku může pomoci lidem zpracovat ztrátu a nalézt cestu k obnově a uzdravení.
• Smutek se může projevovat různými způsoby, jako je pláč, stažení se do sebe, nespavost nebo ztráta chuti k jídlu.
• Někdy se smutek může změnit v depresi, což je dlouhodobější a závažnější duševní stav.
• Pocit smutku je spojen s aktivitou v některých částech mozku, jako je prefrontální kortex, insula a amygdala.
• Lidé se smutkem často hledají útěchu v hudbě, filmech nebo literatuře, které vyjadřují podobné emoce.
• Smutek může mít také fyzické projevy, jako je bolest hlavy, bolesti svalů nebo nevolnost.
• Lidé často prožívají smutek během procesu nazývaného "truchlení".
• Truchlení je individuální proces a každý prožívá smutek jinak.
• Psychiatr Elisabeth Kübler-Ross popsala pět fází truchlení: popření, hněv, smlouvání, deprese a přijetí.
• Tyto fáze nejsou lineární a lidé se mohou mezi nimi pohybovat různým způsobem.
• Smutek může být také součástí životních změn, jako je dospívání, stárnutí nebo odchod na vysokou školu.
• Pocity smutku mohou být spojeny s hormony, jako je serotonin a endorfiny.
• Smutek a deprese jsou často spojeny s nízkými hladinami serotoninu v mozku.
• Někdy je smutek vyjádřen skrze umění, jako je malba, sochařství nebo poezie.
• Psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo psychodynamická terapie, mohou pomoci lidem zvládnout smutek a truchlení.
• Sociální podpora od rodiny, přátel a společenství je důležitá pro zvládání smutku.
• Smutek je často vyjádřen v náboženských a duchovních rituálech, jako jsou pohřby nebo smuteční obřady.
• Lidé někdy hledají útěchu ve víře nebo duchovních praktikách, jako je modlitba nebo meditace, aby zvládli smutek.
• Existují i různé kultury a tradice spojené se smutkem a truchlením, které se liší podle země a náboženství.
• Smutek může také vést k osobnímu růstu, zlepšení empatie a většímu porozumění pro druhé.
• Někteří lidé si vytvářejí rituály nebo památníky, aby si uctili zesnulé a zpracovali svůj smutek.
• Existují skupiny podpory a organizace, které pomáhají lidem zvládat smutek a truchlení.
• Smutek může zvýšit hladinu stresových hormonů v těle, což může mít negativní dopad na zdraví.
• Projevy smutku se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a osobních zkušenostech.
• Smutek je přirozená a důležitá součást života, která nám pomáhá zpracovat ztrátu, uzdravit se a posílit naše vztahy s ostatními.
• Psaní deníku nebo dopisů zesnulým může být terapeutickým způsobem, jak zpracovat smutek a uchovat vzpomínky.

Přejeme Vám příjemný den.

Máme pro Vás odměnu:

Pokladnice šperků